こんにちは。
せおゆりか（廣岡ゆかり）です。

先日、Twitterでこんな投稿をしました。

早起きが約3ヶ月続いているということです。

意外と続いていて自分でもすごいと思いました。
リプライもきて「どうやってできるようになるんですか！？」って驚かれています。

今回は、習慣づける話として早起きのことについてお話しします。

私の早起きの方法

まず起きる時間を決めて、そこから自分の睡眠時間を逆算します。
私の場合は、4時半に起きたいので9時台には布団に入る計算です。

寝る時間の4時間以上前までに晩御飯を食べます。 だいたい5時ごろですね。
あとカフェイン類は18時以降は飲みません。 寝つきがびっくりするくらい悪くなります。
お風呂は寝る1時間くらい前が本当はいいのですが、たまにご飯前に入ることもあります。

大事なことは、

  1. 起きる時間だけはずらさないこと。
  2. 毎日同じ時間に起きること。日によって違う時間に起きるのは体内時計が狂う原因です。

それと、老人か！っていうくらい早い晩御飯。
中学生のとき、友人宅は夕飯が16時とか話していました（田舎の話です）。
その時はなんでそんな早く食べるのか不思議で仕方なかったのですが、今ならよくわかります。

また、ご飯は早めに食べないと、胃が活発に動いたままだと寝つきが悪くなります。そして消化も悪くなるので体にもよくないです。
早寝早起きのコツのひとつです。

最初はダメダメだった

もちろん、最初はうまくいかないことが多かったです。
寝る前にKindle読んでしまったりして、起きる時間が6時とかありました。
寝る前のスマホ系はマジでだめです。

ですが、そこで諦めてはいけません。

  • 4時半に起きられたら200点
  • 5時までに起きられたら180点
  • 5時〜5時半に起きられたら150点
  • 6時までに起きられたら120点

自分にあまあまになって、とにかく早く起きる癖をつけていきました。
とりあえずできればいい！

すると、ちゃんと起きられるようになるんですよね。
このメルマガ書いている16日も、きちんと4時半に起きています。
起きる時間の少し前に目が覚めるようになりました。

とにかく、おおらかな気持ちではじめてみてください。

結果はあとからついてくる

今回、振り返ってみたら約3ヶ月続いていたというだけであって、これは途中経過でしかありません。
まだまだ続けていきます。

必ず結果はついてきます。
まずは3日やってみましょう！3日続いたら1週間は続きますよ！
そしたら1年なんてあっという間です。

まとめ

今回は早起きについてお話ししました。
習慣づけるということは難しいですが、一度続くと崩れることはまずありません。
季節が変わるとどうなるかはわかりませんが、その時考えます。

私が続けている習慣の話は、またたまにしていきたいと思います。